ale co sam ryż pewnie chce robić tak ze ryż przed i po treningu a poza okresem około trneingowym żarcie bylejakie jak zdecydowana większość ludzi nie mających pojęcia o odzywianiu, chcących przypakowac i gdziestma usłyszeli ze trzeba jeść duó ryżu to będzie mięcho rosło do tego białko albo metanabol powiedz koledze że niz z tego
Podbij białko do 2-2,2g/kg,a w zamian utnij węglowodanów w diecie Przed i po treningu jak dasz po łyżce oliwy to też nic się nie stanie Mógłbyś dodać do diety orzechy,jeśli masz taką możliwość Do ostatniego posiłku tez daj warzywa Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną/jęczmienną/makaron durum/razowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-13 [...]
Dokładnie tak jak Koniu. Po treningu ryż brązowy, tak jak ziemniaki są bardzo dobrym rozwiązaniem. Ogólnie do diety ułożonej przez kolegę większych zastrzeżeń raczej być nie powinno.
[...] 100g - Oliwa z oliwek - 14g dodaj warzyw Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 40 min Jajeczninca z 3 jajek . wywal carbo i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g daj tu sam twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka a gdzie jajka? Białko? 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek [...]
B-dog123 taki sam posiłek jak przedtreningowy,daj po treningu zamiast tego banana i białka w prochu.Drugi posiłek też zamień na mięso/rybe,kasza/ryż warzywa zielone,strączkowe i kalafiory/brokuły,troche papryki oblane oliwą.Do śniadania ananas.Nie rób jajek na twardo.Dojadaj suszone morele. Biały ser na kolacje jak lubisz. Masz się czuć dobrze i [...]
[...] Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy interwaly w DNT . Po silowni zawsze 30kg bialka (ostrowia wpc ) a po interwalach 20g. Moze sie [...]
po treningu zamienil bym chlepb na ryz makaron czy nawet ziemniaki, banana mozesz zjesc jako przekaska odrazu po silowni wracajac do domu np, jeszcze troszke orzechow mozesz dorzucic typu fistszki, włoskie itp
no z waga mnie zabiles , daj bialy ryz brazowy jest tu niepotrzebny , wal smialo nawet ziemiaki po treningu oczywiscie z miesem warzywami pij do 6 litrow wody dziennie, ta owsianke podsyp rodzynkami , suszone morele itd,jak Ci sie znudzi smak wymieszaj z jogurtem jogobella , ja wale light ale Ty wrzuc normal zakup chociaz glutamine to podstawa [...]
[...] dietka na 7 posilkow, kazdy co 2,5h - ostatni i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze posilki); -b- kurak, wpc80% -t- oliwa z oliwek, tran w kapsach, orzeszki cwicze 5x tyg. silka + aeroby kolo godziny - bieganie; cos [...]
Zamieniłem 3 tab tranu na 1 łyżeczkę (podobno taki lepszy) 1 obiad Ryż biały 100g + obiadek mamusi Oliwa z oliwek 15g Obiad 2 (45min po treningu) Ryż biały 100g Nie wiem czym zastąpić kurczaka :/ może być kaszka dziecięca? ;p kiedy najlepiej stosować carbo? Zmieniony przez - Ekto Man w dniu 2009-02-17 15:16:58 Zmieniony przez - Ekto Man w dniu [...]
matmich dramat dieta ma składać się z 5-6 posiłków w śniadaniu powinny być ww złożone o niskim ig czyli wosiane plus białko np jaja czy odzywka plus tłuszcze i np bakalie II w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone [...]